Citrullin-Malat: Pump, Leistung, Dosierung und Nebenwirkungen
Citrullin-Malat ist häufig in Pre-Workouts enthalten, weil Citrullin den Argininspiegel im Blut erhöhen kann und dadurch Stickstoffmonoxidbildung und Durchblutung unterstützen könnte.
Was ist Citrullin?
Citrullin ist eine Aminosäure, die in den Nieren in Arginin umgewandelt wird. Arginin kann anschließend zur Bildung von Stickstoffmonoxid dienen.
Was ist Citrullin-Malat?
Es kombiniert Citrullin mit Apfelsäure. Produkte nutzen unterschiedliche Mischungsverhältnisse, daher entsprechen 8 g Citrullin-Malat nicht immer 8 g reinem Citrullin.
Verbessert es die Leistung?
Die Forschung ist gemischt. Einige Studien zeigen mehr Wiederholungen oder weniger Muskelkater, andere kaum Nutzen. Das NIH bewertet die Evidenz insgesamt als begrenzt und widersprüchlich.
Was ist mit dem Pump?
Viele Anwender bemerken einen stärkeren Pump. Das kann sich beim Training gut anfühlen, beweist aber keinen größeren langfristigen Muskelaufbau.
Typische Mengen
Studien untersuchten verschiedene Mengen, oft mehrere Gramm vor dem Training. Halte dich an das Etikett, da der tatsächliche Citrullinanteil von der Produktform abhängt.
Mögliche Nebenwirkungen
Magenbeschwerden können auftreten, besonders bei höheren Mengen.
Fazit
Citrullin-Malat ist ein beliebter Pump-Inhaltsstoff mit plausiblem Mechanismus, aber Leistungseffekte sind nicht garantiert. Es sollte Teil eines vollständigen Trainings- und Ernährungsplans sein.
Quelle
Nur Bildungsinformation; kein Ersatz für medizinische Beratung.