Citrulline malate : pump, performance, dosage et effets indésirables
La citrulline malate est fréquente dans les pre-workouts car la citrulline peut augmenter l’arginine sanguine et ainsi soutenir la production d’oxyde nitrique et le flux sanguin.
Qu’est-ce que la citrulline ?
C’est un acide aminé converti en arginine par les reins. L’arginine peut ensuite servir à produire de l’oxyde nitrique, impliqué dans la dilatation des vaisseaux.
Qu’est-ce que la citrulline malate ?
Elle combine citrulline et acide malique. Les ratios varient selon les produits; 8 g de citrulline malate ne signifient donc pas toujours 8 g de citrulline pure.
Améliore-t-elle la performance ?
Les résultats sont mitigés. Certaines études montrent plus de répétitions ou moins de courbatures, d’autres peu ou pas de bénéfice. Le NIH considère l’ensemble des données comme limité et contradictoire.
Et le pump ?
De nombreux utilisateurs ressentent un pump plus marqué. Cela peut améliorer les sensations d’entraînement, sans prouver une croissance musculaire supérieure à long terme.
Quantités courantes
Les études utilisent différentes quantités, souvent plusieurs grammes avant l’entraînement. Suivez l’étiquette car la teneur réelle en citrulline dépend de la forme utilisée.
Effets indésirables possibles
Des troubles digestifs peuvent survenir chez certaines personnes, surtout à dose élevée.
Conclusion
La citrulline malate est un ingrédient populaire pour le pump avec un mécanisme plausible, mais les effets sur la performance ne sont pas garantis. Elle doit s’intégrer dans un programme complet d’entraînement et de nutrition.
Source
Information éducative uniquement; ne remplace pas un avis médical.