Compléments CLA : promesses de perte de graisse, bénéfices possibles et limites
CLA signifie acide linoléique conjugué, un groupe d’isomères d’acides gras naturellement présents notamment dans les produits laitiers et le bœuf. Les compléments CLA sont souvent commercialisés pour réduire la masse grasse.
Le CLA aide-t-il à perdre de la graisse ?
L’effet semble faible. Le NIH indique que certaines études montrent une très petite réduction du poids ou de la masse grasse. Cela reste très différent des promesses spectaculaires parfois utilisées en marketing.
Qu’est-ce qui compte davantage ?
- Un déficit calorique durable si l’objectif est la perte de graisse.
- Un apport suffisant en protéines.
- La musculation pour aider à préserver la masse maigre.
- Le sommeil et une activité quotidienne régulière.
Utilisation
Les produits diffèrent en concentration et en composition d’isomères. Suivez l’étiquette plutôt que de supposer que tous les CLA fournissent la même quantité active.
Effets indésirables possibles
Des troubles digestifs comme gêne abdominale, constipation, diarrhée, selles molles et indigestion peuvent survenir.
Conclusion
Le CLA n’est pas un puissant brûleur de graisse. Les données suggèrent au mieux un petit effet chez certaines personnes et il ne doit jamais constituer la base d’un programme de perte de poids.
Source
Information éducative uniquement; ne remplace pas un avis médical.