Vitamine C : bénéfices, entraînement, récupération, dosage et pourquoi plus n’est pas toujours mieux
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble essentielle. L’organisme ne peut pas la fabriquer et doit l’obtenir via l’alimentation ou les compléments. Elle participe à la formation du collagène, à la fonction immunitaire normale et à la protection antioxydante.
Que fait la vitamine C ?
- Soutient la synthèse normale du collagène pour peau, vaisseaux, cartilage et tissus conjonctifs.
- Agit comme antioxydant.
- Soutient la fonction immunitaire normale.
- Aide à améliorer l’absorption du fer non héminique des végétaux.
Améliore-t-elle la performance sportive ?
Corriger un apport insuffisant est important, mais prendre plus que nécessaire n’améliore pas automatiquement force, endurance ou croissance musculaire. Les fortes doses d’antioxydants autour de l’entraînement sont généralement inutiles pour la plupart des sportifs.
Quelle quantité ?
Les besoins varient selon l’âge, le sexe et le tabagisme. Beaucoup de personnes peuvent les couvrir avec fruits et légumes. Vérifiez la dose par portion plutôt que de supposer que plus est mieux.
Peut-on en prendre trop ?
De grandes quantités en supplément peuvent provoquer diarrhée, nausées et crampes abdominales. Certaines maladies rénales ou troubles de surcharge en fer nécessitent un avis professionnel.
Conclusion
La vitamine C est essentielle, mais sa principale valeur est de corriger un apport insuffisant, pas de rechercher des mégadoses.
Voir Health & Wellness chez The MBF
Source
Information éducative uniquement; ne remplace pas un avis médical.