CLA-supplementen: claims over vetverlies, mogelijke voordelen en beperkingen
CLA staat voor geconjugeerd linolzuur, een groep vetzuurisomeren die van nature voorkomt in onder andere zuivel en rundvlees. CLA-supplementen worden vaak verkocht voor vermindering van lichaamsvet.
Helpt CLA bij vetverlies?
Het effect lijkt klein. Het NIH merkt op dat CLA in sommige studies een zeer kleine daling in lichaamsgewicht of vetmassa kan geven. Dat is iets anders dan de sterke claims die soms in marketing worden gebruikt.
Wat is belangrijker dan CLA?
- Een duurzaam calorietekort als vetverlies het doel is.
- Voldoende eiwitinname.
- Krachttraining om vetvrije massa te helpen behouden.
- Slaap en consistente dagelijkse activiteit.
Gebruik
Producten verschillen in concentratie en samenstelling van isomeren. Volg het productetiket en ga er niet vanuit dat elk CLA-product dezelfde hoeveelheid actieve CLA bevat.
Mogelijke bijwerkingen
Maag-darmklachten zoals buikpijn, obstipatie, diarree, dunne ontlasting en indigestie kunnen voorkomen.
Conclusie
CLA is geen krachtige vetverbrander. Hooguit suggereert het bewijs een klein effect bij sommige mensen. Het hoort nooit de basis van een afslankplan te zijn.
Bron
Educatieve informatie; geen vervanging voor medisch advies.