تمرین و تغذیه: ساختن یک روتین پایدار
ثبات یک سیستم است
انگیزه روزبهروز تغییر میکند. به همین دلیل یک روتین پایدار تناسباندام به ساختار نیاز دارد: زمانهای مشخص برای تمرین، انتخابهای غذایی واقعبینانه و برنامه ریکاوری که با زندگی روزمره هماهنگ باشد.
تعداد جلسات واقعبینانه انتخاب کنید
برنامه شش جلسهای فایدهای ندارد اگر زمان شما فقط اجازه سه جلسه را میدهد. با تعداد جلساتی شروع کنید که واقعاً میتوانید تکرار کنید و سپس انتخاب حرکات، حجم هفتگی و روند پیشرفت را بر همان اساس تنظیم کنید.
تغذیه را قابل تکرار کنید
برنامه غذایی خوب نباید به شرایط بینقص وابسته باشد. وعدهها را حول غذاهایی بسازید که بهطور منظم میتوانید تهیه، آماده و مصرف کنید. برای روزهای شلوغ گزینههای ساده در دسترس داشته باشید و مکملها را برای راحتی استفاده کنید، نه جایگزین رژیم پایه.
چیزهای مهم را پیگیری کنید
بسته به هدفتان، عملکرد تمرینی، روند وزن، اندازهها، عکسها، سطح انرژی و میزان پایبندی میتوانند شاخصهای مفیدی باشند. یک اندازهگیری منفرد تصویر کاملی نمیدهد؛ روندها اطلاعات بیشتری دارند.
اصلاح کنید، نه اینکه هر بار از صفر شروع کنید
وقتی پیشرفت کند میشود، لازم نیست کل برنامه را ریست کنید. تغییرات کوچک در حجم تمرین، دریافت غذایی، ریکاوری یا زمانبندی میتواند برنامه را دوباره عملیتر کند.
The MBF برای کسانی که بهجای تغییرات تصادفی یک سیستم روشن میخواهند، برنامه تمرینی ساختاریافته و کوچینگ شخصی ارائه میدهد.