كيف تقرأ ملصق المكمل: البروتين والمكونات وحجم الحصة

قد يبدو ملصق المكمل بسيطًا، لكن المقارنة الصحيحة بين منتجين تحتاج إلى أكثر من النظر إلى أكبر رقم على الواجهة. كمية البروتين في الحصة وحجم الحصة والوزن الإجمالي وترتيب المكونات والمواد المضافة كلها تغير ما تشتريه فعليًا.

ابدأ بحجم الحصة

يوضح حجم الحصة كمية المنتج التي تصفها القيم الغذائية. وجود 25 غرامًا من البروتين في 30 غرامًا من المسحوق يختلف عن 25 غرامًا في حصة 40 غرامًا. قارن النسبة وعدد الحصص في العبوة أيضًا.

افحص البروتين ونوع المنتج

قد تختلف خصائص واستخدامات الواي المركز والآيزوليت والكازين والخلطات. يحتوي الآيزوليت عادةً على نسبة بروتين أعلى وكربوهيدرات ودهون أقل من كثير من المركزات، بينما يتميز الكازين بهضم أبطأ. يعتمد الاختيار على مواصفات المنتج ونظامك وطريقة الاستخدام.

اقرأ قائمة المكونات بالترتيب

تُدرج المكونات عادةً من الأكبر وزنًا إلى الأقل. لذلك توضح المكونات الأولى الجزء الأكبر من المنتج. تحقق من مصدر البروتين الفعلي والمحليات والنكهات وأي أحماض أمينية أو مواد أخرى مضافة.

لا تخلط بين ادعاءات الواجهة والقيم الغذائية

عبارات مثل «بروتين مرتفع» أو «بدون سكر» أو «تركيبة أداء» قد تكون مفيدة، لكن الجدول التفصيلي هو مكان التحقق من الأرقام. قارن البروتين والكربوهيدرات والسكريات والدهون والملح على نفس الأساس.

انظر إلى القيمة الكلية لا سعر العبوة فقط

العبوة الأرخص ليست بالضرورة أفضل قيمة. الوزن الإجمالي وعدد الحصص والبروتين لكل حصة ونوع المنتج كلها مهمة. تكلفة الحصة أو كل غرام بروتين مفيدة للمقارنة إلى جانب الطعم والتحمل وملاءمة المنتج لروتينك.

تحقق من مسببات الحساسية والملاءمة

تحتوي البروتينات المشتقة من الحليب عادةً على مسببات حساسية الحليب، وقد تُنتج في منشآت تتعامل مع مسببات أخرى. إذا كانت لديك حساسية أو عدم تحمل أو احتياج غذائي طبي، اقرأ العبوة الحالية بعناية واطلب نصيحة مختصة عند الحاجة.

استخدم معلومات المنتج الحالية

قد تتغير التركيبات. عند الشراء عبر الإنترنت اعتمد على الصفحة والعبوة الحالية بدل صور قديمة أو منشورات سابقة. لدى The MBF يمكنك أيضًا السؤال في المتجر أو استخدام MBF AI لمقارنة الخيارات المتاحة.

هذه المقالة معلومات عامة عن التغذية الرياضية وليست نصيحة طبية.