20/09/2026
مسحوق بروتين اللحم: ما هو وكيف يقارن بمصل الحليب ومن قد يفضله؟
مسحوق بروتين اللحم مكمل بروتين حيواني خالٍ من منتجات الألبان. تُصنع منتجات هذه الفئة غالباً من بروتينات بقريّة متحللة، لكن...
اقرأ المقال →معرفة MBF
معرفة MBF
أدلة عملية حول التغذية الرياضية والمكملات وتمارين القوة والتعافي والتدريب.
20/09/2026
كريم الأرز في التغذية الرياضية: الكربوهيدرات والهضم ومتى تستخدمه
Cream of Rice أو كريم الأرز هو حبوب أرز مطحونة ناعماً تُطهى لتصبح وجبة ناعمة وغنية بالكربوهيدرات. في التغذية الرياضية...
اقرأ المقال →
20/09/2026
مسحوق البروتين للنساء: ما الذي يهم فعلاً وما الذي هو مجرد تسويق؟
لا يحتاج مسحوق البروتين إلى تركيبة خاصة لمجرد أن المستخدم امرأة. المعايير المهمة هي جودة البروتين وحجم الحصة والسعرات والمكونات...
اقرأ المقال →
20/09/2026
Fat Burners: الكافيين والشاي الأخضر والمنبهات وماذا تُظهر الأدلة
“Fat burner” فئة تسويقية أكثر من كونه مكوّناً واحداً محدداً. غالباً ما تجمع المنتجات بين الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر والغوارانا...
اقرأ المقال →
20/09/2026
ماس غينر: متى يكون مفيداً ومتى لا تحتاجه وكيف تستخدمه بذكاء
ماس غينر هو مسحوق عالي السعرات صُمم لتسهيل تناول طاقة أكثر. تجمع معظم المنتجات بين الكربوهيدرات والبروتين، وقد تحتوي بعض...
اقرأ المقال →
20/09/2026
الفيتامينات المتعددة: ماذا تفعل، من قد يستفيد، وما الذي يجب فحصه على الملصق
تجمع مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة عدة مغذيات دقيقة في منتج واحد. لا توجد تركيبة عالمية موحدة، لذلك قد يختلف منتجان...
اقرأ المقال →
20/09/2026
فيتامين C: الفوائد والتمرين والتعافي والجرعة ولماذا المزيد ليس دائماً أفضل
فيتامين C فيتامين أساسي قابل للذوبان في الماء. لا يستطيع الجسم تصنيعه، لذلك يجب الحصول عليه من الطعام أو المكملات....
اقرأ المقال →
20/09/2026
زيت السمك أوميغا 3: EPA وDHA والفوائد والجرعة والسلامة
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي دهون متعددة غير مشبعة. وأكثر الأشكال مناقشة في مكملات زيت السمك هي EPA وDHA. أما...
اقرأ المقال →
20/09/2026
مكملات الكولاجين: المفاصل والبشرة والأوتار وماذا تقول الأدلة فعلاً
الكولاجين هو البروتين البنيوي الرئيسي في الأنسجة الضامة مثل الجلد والأوتار والأربطة والغضاريف. توفر منتجات الكولاجين المتحلل ببتيدات كولاجين يسهل...
اقرأ المقال →
20/09/2026
مكملات CLA: ادعاءات خسارة الدهون، الفوائد المحتملة والقيود المهمة
CLA هو اختصار لحمض اللينوليك المترافق، وهو مجموعة من متماكبات الأحماض الدهنية الموجودة طبيعياً في أطعمة مثل الألبان ولحم البقر....
اقرأ المقال →
20/09/2026
L-Glutamine للتدريب والتعافي: ماذا تُظهر الأدلة
الغلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية الحرة وفرة في الجسم، وله أدوار في الأيض ونقل النيتروجين ووظيفة الخلايا المناعية. وهو شائع...
اقرأ المقال →
20/09/2026
Citrulline Malate: الـ pump، الأداء، الجرعة والآثار الجانبية
يوجد Citrulline Malate كثيراً في منتجات ما قبل التمرين لأن السيترولين يمكن أن يرفع مستويات الأرجينين في الدم، ما قد...
اقرأ المقال →