ماس غينر: متى يكون مفيداً ومتى لا تحتاجه وكيف تستخدمه بذكاء
ماس غينر هو مسحوق عالي السعرات صُمم لتسهيل تناول طاقة أكثر. تجمع معظم المنتجات بين الكربوهيدرات والبروتين، وقد تحتوي بعض التركيبات أيضاً على الكرياتين أو الدهون أو الفيتامينات أو مكونات أخرى.
من قد يستفيد من ماس غينر؟
- من يجد صعوبة في زيادة وزن الجسم رغم الأكل المنتظم.
- الرياضيون ذوو استهلاك الطاقة المرتفع جداً.
- من لديهم شهية محدودة لكنهم يحتاجون إلى سعرات أكثر.
- من يحتاج إلى إضافة مريحة وعالية السعرات إلى نظامه الغذائي.
من قد لا يحتاجه؟
إذا استطعت تلبية احتياجاتك من السعرات والبروتين من الطعام العادي، فماس غينر اختياري. ومن السهل أيضاً تجاوز حاجتك من السعرات عند استخدام حصة كاملة تلقائياً دون حساب بقية النظام الغذائي.
هل يزيد العضلات أم الدهون؟
فائض السعرات يدعم زيادة الوزن، لكن ليس كل الوزن المكتسب عضلات. تدريب المقاومة وكمية البروتين وحجم فائض السعرات والنوم والخبرة التدريبية كلها تؤثر في نسبة الكتلة الخالية من الدهون مقابل الدهون.
ماذا تفحص على الملصق؟
- إجمالي السعرات في الحصة.
- كمية البروتين ومصدره.
- كمية الكربوهيدرات ومصدرها.
- حجم الحصة، فبعض المنتجات تجعل «الحصة الواحدة» كبيرة جداً.
- الكرياتين أو المكونات الأخرى التي قد تتناولها بالفعل بشكل منفصل.
كيف تستخدمه بذكاء؟
لا تحتاج دائماً إلى الحصة الكاملة. البدء بنصف حصة قد يجعل التحكم في السعرات والهضم أسهل. ويمكن استخدامه بين الوجبات بدلاً من أن يحل محل وجبات مغذية.
الخلاصة
ماس غينر هو أساساً أداة مريحة لزيادة السعرات. يكون أكثر فائدة عندما تحتاج فعلاً إلى طاقة إضافية وتستخدمه ضمن خطة تدريب وتغذية منظمة.
تصفح خيارات البروتين وزيادة الوزن في The MBF
هذه المعلومات تعليمية فقط ولا تُغني عن الاستشارة الطبية.