Citrulline Malate: پمپ، عملکرد، مقدار مصرف و عوارض جانبی
سیترولین مالات به‌طور رایج در محصولات پری‌ورک‌اوت دیده می‌شود، زیرا سیترولین می‌تواند سطح آرژینین خون را افزایش دهد و در نتیجه از تولید نیتریک اکسید و جریان خون پشتیبانی کند.
سیترولین چیست؟
سیترولین آمینواسیدی است که کلیه‌ها آن را به آرژینین تبدیل می‌کنند. سپس آرژینین می‌تواند برای تولید نیتریک اکسید، مولکولی دخیل در گشادشدن عروق، استفاده شود.
سیترولین مالات چیست؟
سیترولین مالات ترکیبی از سیترولین و اسید مالیک است. محصولات ممکن است نسبت‌های متفاوتی داشته باشند، بنابراین «۸ گرم سیترولین مالات» همیشه به معنی ۸ گرم سیترولین خالص نیست.
آیا عملکرد را بهتر می‌کند؟
پژوهش‌ها نتایج متفاوتی دارند. بعضی مطالعات تکرارهای بیشتر یا درد عضلانی کمتر را در برخی جلسات تمرین مقاومتی نشان داده‌اند، در حالی که برخی دیگر سود عملکردی کم یا بدون اثر یافته‌اند. NIH شواهد کلی را محدود و متناقض توصیف می‌کند.
پمپ چطور؟
بسیاری از مصرف‌کنندگان پمپ قوی‌تری در تمرین احساس می‌کنند. این می‌تواند تجربه تمرین را بهتر کند، اما خود پمپ اثبات‌کننده رشد عضلانی بیشتر در بلندمدت نیست.
مقادیر رایج مصرف
پژوهش‌ها مقادیر مختلفی را، اغلب چند گرم پیش از تمرین، بررسی کرده‌اند. از برچسب محصول مشخص پیروی کنید، زیرا مقدار سیترولین به این بستگی دارد که محصول حاوی L-Citrulline خالص است یا Citrulline Malate.
عوارض جانبی احتمالی
در بعضی افراد، به‌خصوص در مقادیر بالاتر، ناراحتی معده ممکن است رخ دهد. اگر به ترکیبات پری‌ورک‌اوت حساس هستید، با مقدار محافظه‌کارانه شروع کنید.
جمع‌بندی
سیترولین مالات ماده محبوبی برای پمپ است و سازوکار قابل‌قبولی دارد، اما اثرات عملکردی تضمین‌شده نیست. بهترین کاربرد آن به‌عنوان بخشی از یک برنامه کامل تمرین و تغذیه است.
منابع و مطالعه بیشتر
صرفاً اطلاعات آموزشی؛ جایگزین توصیه پزشکی نیست.