اصول تغذیه ورزشی: پروتئین، کربوهیدرات و ریکاوری

از اصول شروع کنید

تغذیه ورزشی لازم نیست با یک فهرست طولانی از مکمل‌ها شروع شود. بهترین نقطه شروع، الگویی غذایی است که بتوانید تکرار کنید و با برنامه تمرین، هدف ترکیب بدنی و نیاز انرژی روزانه شما هماهنگ باشد.

پروتئین

پروتئین آمینواسیدهای موردنیاز بدن را تأمین می‌کند و بخش مهمی از تغذیه حمایتی برای تمرین مقاومتی است. پروتئین می‌تواند از غذاهای معمولی یا گزینه‌های راحتی مانند وی، ایزوله و دیگر پودرهای پروتئینی تأمین شود. بهترین انتخاب گزینه‌ای است که با رژیم شما هماهنگ باشد و بتوانید به‌طور منظم استفاده کنید.

کربوهیدرات

کربوهیدرات منبع مهم سوخت برای بسیاری از انواع تمرین است. حجم تمرین، شدت و هدف شخصی روی مقدار مناسب آن اثر می‌گذارد. بهتر است به‌جای خوب یا بد دانستن کربوهیدرات، زمان‌بندی، مقدار کل و عملکرد خود در تمرین را در نظر بگیرید.

چربی‌های غذایی و انرژی کل

چربی نیز بخشی از یک الگوی غذایی متعادل است. مجموع انرژی دریافتی روزانه روی وزن و اهداف ترکیب بدنی اثر دارد؛ بنابراین برنامه باید بر کل رژیم غذایی بنا شود، نه یک وعده یا یک مکمل.

آب‌رسانی و ریکاوری

خواب، آب‌رسانی و روزهای استراحت اغلب دست‌کم گرفته می‌شوند. برنامه تمرینی فقط زمانی مفید است که بتوانید از آن ریکاور شوید. روتینی بسازید که هفته‌به‌هفته قابل ادامه باشد.

کنار هم گذاشتن همه چیز

اگر ساختار روشن‌تری می‌خواهید، The MBF در کنار محصولات تغذیه ورزشی، پرسونال ترینینگ، برنامه تمرینی و راهنمایی عمومی تغذیه ارائه می‌دهد.

پرسونال ترینینگ · برنامه‌های تمرینی